Le plan de remise en forme adapté pour vous !
Les confinements successifs, qui ont maltraité la silhouette des Français, ont été un élément déclencheur pour beaucoup d’individus. Au niveau des entreprises, le covid 19 a eu un impact négatif sur de nombreux secteurs d’activités mais d’autre au contraire on connus une croissance avec la pandémie. Le coaching sportif a connu une évolution remarquable afin de satisfaire les Français qui veulent retrouver la forme. Le secteur du sport et du bien-être se portent bien en effet les français souhaitent être accompagnés pour une remise en forme.
Il faut vous prendre en main !!!
Découvrez les professionnels pour vous accompagner dans votre remise en forme :
Coach sportif
Diététicienne
Naturopathe
Un coaching sportif comme solution pour votre remise en forme
Le coaching sportif impacte deux domaines chez l’être humain
- Physique : Pratiquer du sport permet de transpirer et perdre des calories mais aussi de muscler en cassant des fibres musculaires qui se reconstruisent toujours plus fort.
- Mental : Faire du sport permet de se sentir mieux dans sa peau, prendre confiance en soi.
Le sport est un domaine où il faut être assidu. La pratique du sport oblige à se fixer des objectifs et à adopter une bonne hygiène de vie. Une remise en forme n’impacte pas seulement votre physique, elle vous fait changer mentalement et dans votre hygiène de vie.
Pourquoi consulter un coach sportif ?
Bouger et s’entraîner c’est bien ! Mais …
Parfois, certaines personnes sont trop exigeantes envers elles-mêmes. Par conséquent, elles se fixent des objectifs ambitieux et elles veulent les atteindre le plus rapidement possible. Au contraire, d’autres personnes se contentent de peu d’effort alors qu’elles pourraient en faire davantage car leur corp leur permet.
Ainsi consulter un coach sportif vous permet de fixer des objectifs intermédiaires atteignables et quantifiables pour votre remise en forme. En effet, il construit des exercices afin que vos progrès soient visibles. Pas à pas, il construit un plan d’actions personnalisé et progressif. De plus il va vous permettre une progression en toute sécurité en vous montrant et en corrigeant vos exercices.
Le sport permet d’agir pour ces différents points :
- Baisse de la mortalité
- Protection du système cardio-respiratoire
- Contrôle du poids et lutte contre le surpoids et l’obésité
- Prévention contre le cancer, les maladies cardio-vasculaires, le diabète
- Contribution au traitement de la dépression
On peut avoir 5 axes de travail dans la remise en forme :
- L’Endurance : elle assurera un système respiratoire et cardiovasculaire sain et fort
- La Force : elle va limiter l’asymétrie et le déséquilibre entre les muscles agonistes et antagonistes.
- La Vitesse : la vitesse d’une réaction qui peut sauver une vie dans certaines circonstances.
- La Coordination : La coordination relie le cortex cérébral et la capacité à générer des programmes moteurs cohérents et complexes avec les muscles squelettiques.
- La Souplesse : l’enjeu est de lutter contre les tensions excessives qui peuvent entraîner des déséquilibres posturaux et des blessures.
Les points à respecter pour une séance de remise en forme optimisée :
- Durée : 30 min – 1h
- Repas 30 min avant votre séance un apport pauvre en fibres, pauvre en lipide, riche en glucide et riche en protéine. Ce que vous mangez doit être facile à digérer
- Un dépassement de soi
- Encadrement par un professionnel pour des mouvement maîtrisés
- Séance optimisée en fonction de vos objectifs
- Repas 30 min à 1h après sa séance pour remplir ses réserves en glycogènes. Manger des aliments riche en glucides complets: pâtes complètes, riz, patate douce, quinoa, lentilles, pomme de terre … En accompagnement privilégier un source de protéines : viandes blanches, viandes rouges, œufs, tofu.
- Etirements 2h après votre séance pour éviter les courbatures.
Une diététicienne pour atteindre vos objectifs de remise en forme :
La nutrition est un point-clé dans votre parcours de vie. Aujourd’hui il faut consulter une diététicienne afin d’obtenir des conseils et recommandations sur notre répartition de nos macronutriments (protéine, glucide, lipide) dans nos assiettes. Cette répartition est à prendre en compte dans votre alimentation pour réussir votre objectif. La nutrition peut être un complément au coaching sportif et est indispensable pour votre remise en forme
Les idées reçues :
En règle générale et contrairement aux idées reçues, les diététiciennes ne recommandent pas de régimes pour une remise en forme efficace, elles aident à corriger, on appelle ça le rééquilibrage alimentaire. Leur objectif c’est que leurs patients deviennent autonomes et comprennent les bases d’une alimentation saine afin qu’ils puissent devenir, à long terme, leurs propres bienfaits pour la santé.
Aujourd’hui le régime est inefficace car il brusque votre corps et vous prive de manger ce dont vous avez envie. La diététicienne est là pour vous proposer des solutions alternatives à ce que vous consommez, afin de manger sainement sans se priver. Le but est d’installer des habitudes dans votre alimentation au fur et à mesure un rééquilibrage alimentaire ne se fait pas sur une séance mais plutôt sur une dizaine de séance.
Comment se passe un accompagnement avec une diététicienne ?
Elle vous accompagnera pour votre remise en forme dans l’atteinte des objectifs que vous vous êtes fixés ensemble et de ceux qui ont été définis en fonction de votre santé, de votre poids et de votre hygiène de vie.
Cela vous aidera dans un premier temps à accepter votre corps, puis vous aidera à créer votre propre alimentation.
Grâce à ses conseils pratiques, vous pourrez sortir des pièges de l’envie, éviter les aliments anarchiques et les ingrédients et additifs toxiques. Vous vous fixerez un rythme de perte de poids sain sans risque pour votre santé.
Cela vous aidera également à maintenir vos préférences alimentaires et à rester en bonne santé en même temps.
Enfin, elle vous garantira un suivi psychologique. C’est un point très important que ceux qui ont essayé de suivre les fameux régimes connaissent l’importance dans tout processus de perte de poids.
Avoir une alimentation saine fait partie d’un des trois points de la remise en forme
La naturopathie pour une remise en forme :
La naturopathie est une approche qui privilégie la guérison naturelle plutôt que les médicaments conventionnels. Elle croit également qu’il faut résoudre le problème plutôt que de prescrire une pilule pour le soigner. Au lieu de se concentrer sur le résultat final, la naturopathie s’attache à corriger le problème pour que le corps atteigne l’équilibre et que la perte de poids devienne facile.
Elle se pratique à travers des méthodes de guérison naturelles et des méthodes alternatives de guérison et de traitement.
Témoignage
Une dame, craignant davantage de prise de poids lors de son deuxième confinement, elle a donc décidé pour sa remise en forme de consulter un naturopathe en ligne en plus de ses cours de Pilâtes. Résultats : perte de 4 kilos, rééquilibrage alimentaire sans restriction et suivi personnalisé des restrictions quotidiennes. Son bilan de la télésurveillance ? « Au début, j’étais sceptique sur le déroulement de la séance (pesée, prise de mesures) mais j’ai apprécié la flexibilité de l’horaire, ne pas avoir à se déplacer et ne pas porter de masque. Évidemment, il manque la chaleur de la rencontre et c’est pour moi un substitut irremplaçable au face-à-face. Mais je n’exclus pas de le réutiliser dans quelques années lorsque les nouvelles technologies de visioconférence seront encore plus complexes », estime-t-elle.
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